Het schema van mijn snelste marathon:
17:35  
-    36:05
-    53:55
-  1:12:07
-  1:15:58
-   1:30:30
-   1:49:19
-   2:08:30
-   2:27:45
-    2:35:05
Het schema van mijn snelste 100km:
 5km     -    10km     -     20km     -     30km     -     40km     -     marathon
20:47  
-    42:23
-   1:27:42
-    2:11:07
-    2:55:43
-     3:05:15
50km    -    60km     -     70km     -     80km     -     90km     -     100km    
3:39:58
-   4:24:52
-   5:09:22
-    5:57:07
-    6:46:22
-     7:36:59
De laatste 10 WEKEN vóór mijn snelste 100km:
zo
ma
di
wo
do
vr
za
Maastricht-Bilzen (B)
Heide+weg
Heide+weg
Heide+weg
Heide+weg
Weg
Noordscheschut
- 21,1km in 1u18'55"(W)
- 14,5km in 1u01'31"
- 15,0km in 1u01'05"
- 26,0km in 1u57'04"
- 14,5km in 1u03'38"
-   7,0km in 0u31'28"
- 21,1km in 1u18'44"(W)
zo
ma
di
wo
do
vr
za
Weg
Heide+weg
Rustdag
Heide+weg
Heide+weg
Heide+weg
Carboonlandroute
-   7,0km in 0u32'48"
- 21,0km in 1u29'22"
-  nvt
- 26,0km in 1u53'04"
- 18,0km in 1u15'19"
- 14,5km in 1u03'06"
- 31,0km in 2u27'10"
zo
ma
di
wo
do
vr
za
Heide+weg
Heide+veld+weg
Heide+weg
Rustdag
Heide+weg
Heide+weg
Rustdag
- 22,5km in 1u39'42"
- 14,5km in 1u00'46"
- 15,0km in 1u03'21"
-  nvt
- 30,0km in 2u12'28"
- 15,0km in 1u01'01"
- Sloterdijk-Schoorl (fiets)
zo
ma
di
wo
do
vr
za
zo
ma
di
wo
do
vr
za
zo
ma
di
wo
do
vr
za
zo
ma
di
wo
do
vr
za
zo
ma
di
wo
do
vr
za
zo
ma
di
wo
do
vr
za
zo
ma
di
wo
do
vr
za
Duin+Zeewering
Duin+Zeewering
Weg
Duin+weg
Bosloop Schoorl
Duin+weg
Rustdag
- 8+18km in 34'10"+1u13'16"
- 6+19km in 29'24"+1u21'01"
- 6+10km in 29'33"+49'21"
- 20km in 1u28'05"
-   8km in 0u32'50" (W)
- 14km in 1u01'12"
- Schoorl-Sloterdijk (fiets)
Heide+weg
Heide+weg
Weg
Heide+weg
Heide+weg
Rustdag
Onderdijk
- 14,5km in 0u 58'21"
- 22,5km in 1u41'18"
-   9,5km in 0u41'58"
- 22,5km in 1u39'44"
- 14,5km in 0u59'32"
-  nvt
- 21,1km in 1u22'56" (W)
Weg
Heide+weg
Heide+weg
Heide+weg
Heide+weg
Rustdag         Koningsbosch vv
-   7,0km in 0u32'47"
- 18,0km in 1u18'50"
- 18,0km in 1u16'51"
- 26,0km in 1u59'27"
- 18,0km in 1u15'50"
-  7uur gefietst
- 32,0km in 2u27'30"
Veld+weg
Heide+weg
Rustdag
Carboonlandroute
Heide+weg
Weg
Weg Gangelt e.o.
- 23,0km in 1u48'17"
- 18,0km in 1u17'44"
-  i.v.m. SMA-keuring
- 31,0km in 2u23'22"
- 18,0km in 1u16'13"
-   7,0km in 0u31'05"
- 36,0km in 2u41'22"
Heide+weg
Heide+weg
Weg
Carboonlandroute
Heide+weg
Weg
Weg Gangelt e.o.
- 22,5km in 1u43'29"
- 18,0km in 1u16'36"
-   7,0km in 0u29'35"
- 31,0km in 2u21'13"
- 18,0km in 1u16'39"
-   7,0km in 0u30'48"
- 36,0km in 2u39'27"
Heide+weg
Heide+weg
Weg
Carboonlandroute
Heide+weg
Rustdag
Weg
- 22,5km in 1u44'29"
- 15,0km in 1u00'57"
-   7,0km in 0u30'41"
- 31,0km in 2u22'34"
- 18,0km in 1u19'04"
-  i.v.m. regen
-   7,0km in 0u34'03"
Telematica-Heerlen
Weg
Weg
Heide+weg
Rustdag
Rustdag
Winschoten "RUN"
- 21,1km in 1u16'32" (W)
-   7,0km in 0u32'41"
-   7,0km in 0u32'02"
- 18,0km in 1u21'24"
-  nvt
-  nvt
- 100km in 7u36'59" (W)
In deze 10 weken heb ik het trainingstempo bewust strak gehouden voor tempohardheid. Naast de zware Carboonland(fiets)route nam ik ook de "saaie" routes van Gangelt én Koningsbosch voor de mentale hardheid mee. Zodoende kon ik mijn P.R. op de 100km met ruim 17 minuten aanscherpen!
Ondanks dat ik jaren....
ondergronds mijnwerker ben geweest!
 5km     -    10km    -    15km    -    20km    -    1/2m    -    25km    -    30km    -    35km    -    40km    -   eindtijd
*** DIVERSE PERSOONLIJKE HARDLOOPSCHEMA'S ***
SYMBOLISCHE PRESTATIE'S VOLGENS DE LEEFTIJDSTABEL:
*Mijn marathon prestatie van 2u35:05 op 41 jarige leeftijd is volgens de WAVA-tabel (2u35:05 = 9305 sec. x 0,9356) 2u25:09.
*Mijn marathon prestatie van 3u15:37 op 63 jarige leeftijd is volgens de Cepelka-tabel (3u15:37 = 11737 sec. x 0,8006) 2u37:01.
*Mijn marathon prestatie van 3u36:39 op 67 jarige leeftijd is volgens de Hanson-tabel (3u36:39 = 12999 sec. x 0,7817) 2u49:35.
METEN VAN DE BODY MASS INDEX:
*Met de formule:
Gewicht
---------------------
Lengte X lengte
Voorbeeld:
61 kg
--------------
1,70 X 1,70
= BMI
= 21,10
*De BMI ónder de 18,5 is te licht, de BMI tussen de 18,5 en 25,0 is goed, de BMI bóven de 25,0 is te zwaar.

Terug naar ALLE UITSLAGEN
Hier staan beknopt mijn jaarverslagen.
Mijn finish in de Rotterdammarathon
Cooling down is een must voor iedere wedstrijdsporter!