Mijn dieet:
Ontbijt:
2 snee bruin- of volkorenbrood.
Besmeerd met halvarine.
Belegd met mager broodbeleg.
1 kopje koffie, zwart.
Tussendoor:
Water
1 stuk fruit.
Broodmaaltijd:
3 snee bruin- of volkorenbrood.
Besmeerd met halvarine.
Belegd met mager broodbeleg.
1 glas magere melk.
Tussendoor:
1 snee bruin- of volkorenbrood.
Besmeerd met halvarine.
Belegd met mager broodbeleg.
1 stuk fruit.
Water.
1 glaasje port of 1 flesje bier.
Warme maaltijd:
Circa 100 gram mager vlees, vis, kip of vleesvervanger.
Bereid in vloeibaar bak- en braad product (1 eetlepel vloeibare boter of olie).
4-5 gekookte aardappelen of 3-4 opscheplepels gare pasta/rijst. (200 tot 250 gram).
(met jus gemaakt van braadvet en water).
Minimaal 200 gram groente (4 opscheplepels) en/of rauwkost.
’s Avonds:
1 kopje koffie.
1 schaaltje magere yoghurt (evt. gezoet met zoetstof).
Voorbeelden van mager broodbeleg:
(smeer) kaas 20+ of 30+, zuivelspread,
achterham, schouderham, beenham, casselerrib, filet americain, frikandeau,
kalkoenham, kipfilet, runderrollade, rookvlees, rosbief.
groentespread, (halva)jam, honing, (appel/peren)stroop, vruchtenhagel, gestampte muisjes, anijshagel, fruit of raukost.
Af en toe van je dieet afwijken kan wel maar het wordt voor mij althans te verlijdelijk om dan een ruime periode helemaal niets te doen aan mijn dieet.
Het is natuurlijk wel de bedoeling om veel water te drinken.
Ongeveer anderhalve liter per dag.
Als je daarnaast ook nog sport is het beter om minimaal 2 liter water te drinken omdat je tijdens het sporten ook veel vocht verliest.
Klik een de afbeelding voor een vergroting.
