Home

Blessures

Steken in de zij
Span tijdens het lopen de buikspieren aan. Buig iets voorover en opzij naar de kant waar de steken optreden en druk met de vingers tegen de pijnpunten. Als het niet beter wordt tijdens het lopen, dan even stoppen, diep inademen en tot 15 tellen. Adem langzaam maar krachtig uit.
Als de steken nog steeds aanhouden, dan een stukje wandelen met de armen omhoog.
Ontstekingen
Een ontsteking is meestal het gevolg van eenzijdige en/of verkeerde belasting.
Logisch dus om de ontsteking niet alleen aan te pakken met medicijnen en rust, maar ook veranderingen aanbrengen in factoren als looptechniek, schoenen, demping, vetering, wegdek, ...
Knieblessure
Schoenen met teveel demping kunnen knieblessures opleveren doordat de knie te veel doorzwikt en teveel rek ondervindt.
Hielspoor
Een hardnekkige gewrichtsontsteking binnen de hiel.
Wil men hiermee blijven lopen, dan moet de hiel zachter kunnen landen door een zachtrubber hielelement aan te brengen of over te gaan op voorvoetlanden.
 Omhoog

Tips in het kort

  • Stoffen die als ontstekingsremmer werken: aspirine, diclofenac, advil, aleve,...
  • Bij hardnekkige ontstekingen zijn rust en fysiotherapie onontkoombaar.
  • Knoflook werkt ook tegen ontstekingsverschijnselen met als voordeel dat je tijdens het hardlopen veel ruimte krijgt.
  • Gebruik van wisselbaden (afwisselend koud en warm water over de pijnlijke plek tijdens douchen) levert een goede doorbloeding, een snel herstel en voorkomt ontstekingen.
  • Toepassen van een 'icepack' op de pijnlijke plaatsen kan wonderen doen.
  • De hiel kan worden ontlast door meer op de voorvoet te landen.
  • Meer demping onder de hiel door een zachtrubber hielstukje onder de inlegzool aan te brengen.
  • Er bestaan ook dunne gelzooltjes speciaal voor sportschoenen.