hardlooptips.nl

Twee paar hardloopschoenen
Uiteraard heeft de hardloper verhuisdozen vol met versleten schoenen die hij bewaart uit nostalgie.
Maar een tweede paar schoenen waar ook daadwerkelijk op gelopen wordt kan van nut zijn om de volgende redenen:

• Afwisseling van schoeisel is goed voor de conditie van de voet. Elke andere schoen vraagt weer om een ander gebruik van de voetspieren.
• Altijd de beschikking over een droge schoen. Als een kletsnatte schoen te snel wordt gedroogd, komt men op een geheel andere schoenmaat uit.
• Men kan afhankelijk van het parcours het geschikte paar kiezen. Op zachte ondergrond hoeft de schoen niet veel demping te hebben, maar wel meer stevigheid om de voet meer te ondersteunen.
• Een goede wedstrijdtijd maken. Schoenen met veel demping zijn comfortabel voor de voeten, maar dat gaat ten koste van de snelheid. Door de demping treedt energieverlies op. Wedstrijdschoenen hebben weinig demping.

Nieuwe schoenen ruilen
Onderzoek thuis de gekochte nieuwe schoen op fabrieksfouten, oneffenheden, sluiting, het voetbed onder de inlegzool, etc.
Doe een proefloopje en schroom niet om de nieuwe schoenen te ruilen als ze niet bevallen. Het ruilen van nieuwe schoenen is heel normaal. Dus bij de aankoop even vragen of er geruild kan worden.

Schoenmaat
De tenen moeten voorin ongeveer 1cm ruimte hebben omdat men anders blauwe tenen riskeert. Tijdens het afwikkelen van de voeten komen de tenen altijd wat naar voren. Houd er rekening mee dat de voeten tijdens het lopen gaan uitzetten. De aderen zwellen op en de spieren hebben meer ruimte nodig. Een drukte van belang daar in die schoen. De dikte van de sokken heeft ook invloed op de juiste maat. Vooral de hiel moet goed omsloten zijn door een stevige hielkap in de schoen. Er bestaan ook schoenen met breedtematen (o.a. Brooks, New Balance), maar hierbij moet men oppassen dat de hiel kap dan niet te breed is. Mensen met eendenvoeten moet dus extra goed opletten als ze bredere schoenen kopen!

Loopanalyse
In verschillende sportzaken kan men het lopen vast laten leggen op video. Bij het zien van de eigen loop kan een schrikreactie optreden. Men is zich niet altijd bewust hoe bizar men loopt. Het is beter om een loopanalyse op de vaste vloer dan op een lopende band te hebben.

Voetanalyse
Onderzoek het contact met de vloer door met blote voeten op een natte badcelvloer te staan. De professionele manier is om op een glasplaat met daaronder een spiegel te staan.
De volgende vragen kan men zich stellen:
Heeft men een brede of smalle voet?
Er zijn ook brede typen schoenen zoals bijv. Brooks.
Heeft men een hoge of normale wreef?
Overproneert men(het naar binnen kantelen)? Dit komt zeer veel voor.

Demping en veerkracht
Bij de beschrijvingen van schoenen wordt nog steeds niet goed het grote verschil tussen demping en veerkracht uitgelegd.
In een ballenbad of op rul zand heeft men zeer veel demping maar geen veerkracht.
Demping
Heeft men behoefte aan veel demping? Demping is noodzakelijk vanwege de doorgaans te harde ondergrond. Trottoirs en betonnen vloeren en muren vormen de hardste ondergrond. Bij weinig demping is de schokbelasting op het lichaam groot, waardoor kans op rugklachten en knieklachten. Te veel demping geeft echter instabiliteit en kans op knieblessures omdat het weefsel te veel wordt opgerekt en men te veel doorzwikt.
Veerkracht
Een harde ondergrond betekent behoud van veerenergie waardoor men sneller gaat. Wedstrijdlopers hebben hardloopschoenen met weinig demping. Zij hangen ook meer in de lucht dan op de grond.
Ideale schoen
De ideale schoen bestaat nog steeds niet. Schoenfabrikanten zoeken nog steeds naar het ideale materiaal dat demping en veerkracht combineert. Ze steken veel geld in onderzoek naar de ideale schoen die comfort en snelheid combineert.
Adidas heeft de A3 ontwikkeld met een metalen bladveer in de hiel. Hier hoor je niets meer van.
Nike heeft een poging gedaan met zijn Shox (4 veerkrachtige paaltjes onder de hak. Ook dit is geen echt succes. Een keer door de blubber en je bent uren bezig met reiniging.
Spira heeft een wandel- en hardloopschoenen ontwikkeld met echte spiraalveren in de hak. Dit blijkt inderdaad een snelle schoen, maar de vraag is of hij wordt toegestaan bij wedstrijden.