hardlooptips.nl

Zuinig met energie
Tijdens het hardlopen, met name bij een duurloop, valt er veel energie te besparen door onnodige bewegingen af te leren. Het accent moet liggen op de benen en een rechte borstkas, terwijl de romp, armen en handen veel rustiger kunnen zijn.

• Houd de handen ontspannen door de duim op de wijsvinger te houden en zeker niet de vuisten ballen.
• Houd het bovenlichaam rustig door je te concentreren op ontspannen nek, schouders en rug.
• Houd de armen ontspannen door ze weinig te bewegen en zo laag mogelijk te houden langs de zij.

Valtechniek
Voor mensen die niet aan judo of andere vechtsporten hebben gedaan is het belangrijk om iets te weten van valtechniek. Een klein tikje van iemand die achter je loopt kan al genoeg zijn om tegen de vlakte te gaan. Alleen al iets weten van valtechniek helpt. Dan anticipeer je al.
Valtechnieken berusten op rondmaken en doorrollen. Bekend zijn de valpartijen van wielrenners en skiers die na een tijdje rollen gewoon weer opstaan. Dit doorrollen lukt door het hoofd weg te draaien naar de borst en het lichaam zijwaarts te draaien en rond te maken. Alle ledematen en andere uitstekende delen intrekken. Je rolt a.h.w. over een van beide schouders. Thuis oefenen is zeer goed opdat de daadwerkelijke val gebeurt in een reflexmatige rol.

Zorg voor afwisseling
Door afwisseling van de trainingafstand en variatie in het parcours ondergaat men een beter herstel en houdt men plezier in het hardlopen.

Hardlopen met springtouw
Als je gaat hardlopen met een springtouw dan krijg je een efficient bewegingspatroon. Je bent dan gedwongen om rechtop te lopen en een beperktere bewegingsuitslag met de benen te maken. Als beginnende springtouwloper wordt aanbevolen een rustige weg met veel ruimte zoeken. Misschien is het goed om in het begin een helm en kniebeschermers aan te trekken.

Traplopen uitstekende training
Een goede conditietraining en krachttraining is het traplopen op het werk indien u tenminste in een hoog gebouw werkt. Wilt u niet betrapt worden dan neemt u de trap van de nooduitgang. Neemt u de normale trap dan draagt u een mapje of zet een mobieltje tegen uw oor.
Het gaat met name om het omhooglopen. Naar beneden kunt u de lift nemen.

Tegen de avond sporten
Sportartsen aan de universiteit van Boston zijn na lang onderzoek tot de conclusie gekomen dat de beste tijd om te sporten tegen 5 uur 's middags is. Dan functioneren hart en bloedsomloop het beste en de spieren worden dan het snelst sterk.

Trainen met gewicht
De hardlooptraining kan worden verzwaard door met meer gewicht te lopen. Er bestaan zandzakjes die met klittenbandsluiting om de polsen of enkels kunnen worden vastgemaakt. Ook valt te proberen om met dumbles te lopen.

Zandlopen met hielverhoging
Bij een gedeeltelijke 'zandloop' (zoals bijv. de Egmondloop) is het handig om aan een geringe hielverhoging aan te brengen. Bij hardlopen in zand zakt de hiel dieper dan normaal. Bovendien is men in het voordeel t.o.v. van andere lopers, want door het dieper wegzakken wordt de afzet moeilijker. Een verhoging van de hiel kan worden teweeggebracht door een hielstukje onder de losse inlegzool te leggen. Hielstukjes zijn in vele sportzaken te koop.
Een hielverhoging kan ook helpen tegen hielspoor.