hardlooptips.nl

Superbroodje voor de hardloper
Een half uur voor de start nog even een superbroodje:
een volkorenbroodje met pindakaas en banaan.
De banaan bevat kalium dat kramp voorkomt. In de pindakaas zitten omega-3-vetten die zuurstof naar de spieren transporteren en het broodje bevat uiteraard de benodigde koolhydraten. Het uithoudingsvermogen wordt zichtbaar groter.

Nagels
De nagels moeten zo kort mogelijk om blauwe nagels te vermijden.
Nagels kunnen zelfs blauw worden door het beuken tegen de foute sok.
Kalknagels zijn veelal het gevolg van hardnekkige schimmelinfectie.
Deze moet worden bestreden met desinfecterende zalven.

Herstel door afkoeling
Met afkoeling kan een snel herstel worden teweeggebracht. Door afkoeling met bijv. een icepack gaat het lichaam reageren met een verhevigde bloeddoorstroming in de buurt van de afgekoelde plaats. De lichaamscellen worden extra geactiveerd. Na verwijdering van de icepack gaat de huid dan "gloeien".
Een icepack kan men zelf maken door een goed afsluitbare plastic zak te vullen met water en wat zuivere alcohol (drogist). De alcohol verlaagt het vriespunt van water. Ook kan simpel een hanteerbare ijsklomp worden gemaakt door een plastic flesje te vullen met water en in te vriezen.
Daarnaast zijn er ook vele gels die afkoeling veroorzaken op de ingewreven plaats. Bekende afkoelende gels zijn Biofreeze en IcePower.

Herstel door verhitting
Door verhitting van de geblesseerde plaats wordt hetzelfde effect teweeggebracht als bij afkoeling. Ook nu wordt een versneld herstel bereikt doordat de lichaamscellen en bloedvaten flink opgeschud worden.
Veel icepacks in de handel zijn ook geschikt om op te warmen in kokend water.
Daarnaast zijn er ook vele gels die verhitting veroorzaken op de ingewreven plaats. Een bekende verhittende gel is Perskindol.

Blaren
Gevoelige plaatsen op de voet kunnen bij duurlopen ontaarden in helse plekken.
Door het optreden van herhaalde druk en wrijving, door een te ruim vel of te ruime sok, kunnen blaren optreden. Doordat na een tijdje hardlopen de pijndrempel omhoog gaat, kunnen blaren ontaaarden in volledige wonden, want de hardloper geeft niet snel op. Vermijd het insmeren van de voet met vette substanties zoals Nivea-creme.
Deze leiden juist tot blaren. Beter is een zalf zoals GehWohl.

Wreefklachten
Vele schoentongen zijn te dun of verslijten heel snel, waardoor de veters de wreef afknellen. Een verbetering is het aanbrengen van een stukje soepel leer. De goedkoopste en snelste oplossing is een stuk van een leren riem te knippen. Een leren riem die aan beide kanten is opgeruwd is het beste. Bevestiging op de tong met 2 druppels lijm is al voldoende om het stukje leer op zijn plaats te houden.

Voedingsgel
Er bestaan kleine platte zakjes met snel opneembare voeding in gelvorm. Zo'n zakje kan gemakkelijk worden opengescheurd of opengeschroefd en leeggezogen. Te koop op sportbeurzen en in sportwinkels.

Alfalfa tegen voetschimmel
Het eten van alfalfa blijkt een goed middel tegen voetschimmel te zijn. Het bevat stoffen die schimmelinfecties aanpakken. Bovendien bevat het ijzer en de vitamines B en C. Voor diegenen die het niet kennen. Het wordt rauw gegeten op bijvoorbeeld brood. Alfalfa is in het Nederlands de naam van de spruitgroente (ontkiemde zaden) van de luzerne (Medicago sativa). Luzerne kan het hele jaar ontkiemen, zodat alfalfa het hele jaar verkrijgbaar is. Alfalfa kan op dezelfde manier worden gebruikt bij de voedselbereiding als taugé, een andere bekende spruitgroente.

Magnesium tegen kramp
Door gebruik van magnesiumtabletten wordt kramp voorkomen. Kramp in de kuiten en bovenbenen zijn veel voorkomende verschijnselen na een intensieve loop. De tabletten zijn vrij verkrijgbaar bij apotheek, drogist, Kruidvat en Lidl.